# Guide til treningskalkulatorene

Treningskalkulatorene handler om løping og puls. Den ene regner ut tempo, tid og distanse og anslår løpstider, den andre anslår makspulsen og pulssonene som følger av den.

## Trening

### [Løpekalkulator for tempo og løpstid](https://www.calculator.land/no/kalkulatorer/lopetempo/)

Finner tempoet, tiden eller distansen ut fra de to andre, i kilometer, engelske mil, meter eller yards, og viser farten i tillegg. En løpsprognose anslår tider på andre distanser med Riegels formel, og med kroppsvekt og høydemeter får du også et anslag på kaloriforbruket og et innsatstempo.

**Kvalitet:**

• - Sjekket med ekte tastetrykk i nettleseren på alle språkversjonene, og bestått (oktober 2026).
• - Kaloriforbruket anslås til 0,97 kcal per kilo kroppsvekt per løpt kilometer (Mayhew 1977), og høydemeter endrer det ikke: 70 kg og 10 km på 50:00 gir 679 kcal både med 0 og med 1000 høydemeter.
• - Høydemeter regnes om til flat distanse etter Naismiths regel, 7,92 km per 1000 høydemeter, og gir et innsatstempo: 70 kg og 10 km på 50:00 med 1000 høydemeter gir 2:47 per km.

### [Makspuls etter alder](https://www.calculator.land/no/kalkulatorer/makspuls/)

Anslår makspulsen ut fra alderen med Tanakas formel og stiller den ved siden av tre andre formler (HUNT, Gellish og 220 − alder). Den deler resultatet i fem pulssoner etter Olympiatoppens intensitetsskala, og bruker en målt makspuls i stedet hvis du skriver den inn.