# Guía de las calculadoras de fitness

Las calculadoras de fitness tratan de la carrera y del pulso. Una calcula el ritmo, el tiempo y la distancia y pronostica tiempos de carrera; la otra estima tu frecuencia cardíaca máxima y las zonas de entrenamiento que salen de ella.

## Fitness

### [Calcular ritmo de carrera](https://www.calculator.land/es/calculadoras/ritmo-de-carrera/)

Calcula el ritmo, el tiempo o la distancia a partir de los otros dos, en kilómetros, millas, metros o yardas, y además da la velocidad. Un pronóstico de carrera estima tiempos para otras distancias con la fórmula de Riegel, y con el peso y el desnivel positivo añade una estimación de calorías y un ritmo de esfuerzo.

**Calidad:**

• - Revisada tecleando de verdad en el navegador en todas sus versiones de idioma, y aprobada (octubre de 2026).
• - Las calorías se estiman en 0,97 kcal por kilo de peso y kilómetro recorrido (Mayhew 1977), y el desnivel no las cambia: 70 kg y 10 km en 50:00 dan 679 kcal tanto con 0 m como con 1000 m de desnivel.
• - El desnivel positivo se convierte en distancia llana con la regla de Naismith, 7,92 km por cada 1000 m de subida, y da un ritmo de esfuerzo: 70 kg y 10 km en 50:00 con 1000 m de desnivel dan 2:47 por km.

### [Frecuencia cardíaca máxima](https://www.calculator.land/es/calculadoras/frecuencia-cardiaca-maxima/)

Estima tu frecuencia cardíaca máxima a partir de la edad con la fórmula de Tanaka y la compara con otras tres fórmulas (HUNT, Gellish y 220 − edad). Divide el resultado en cinco zonas de entrenamiento según la escala de intensidad de Olympiatoppen y, si introduces una máxima medida, usa esa en su lugar.