# Guide till träningskalkylatorerna

Träningskalkylatorerna handlar om löpning och puls. Den ena räknar ut tempo, tid och distans och uppskattar lopptider, den andra uppskattar din maxpuls och de pulszoner som följer av den.

## Träning

### [Löpkalkylator för tempo och tid](https://www.calculator.land/sv/kalkylatorer/loptempo/)

Räknar ut tempot, tiden eller distansen från de två andra, i kilometer, engelska mil, meter eller yards, och visar farten också. En loppprognos uppskattar tider på andra distanser med Riegels formel, och med kroppsvikt och höjdmeter får du också en uppskattning av kaloriförbrukningen och ett ansträngningstempo.

**Kvalitet:**

• - Kontrollerad med riktiga tangenttryckningar i webbläsaren i alla språkversioner och godkänd (oktober 2026).
• - Kaloriförbrukningen uppskattas till 0,97 kcal per kilo kroppsvikt per sprungen kilometer (Mayhew 1977), och höjdmeter ändrar den inte: 70 kg och 10 km på 50:00 ger 679 kcal både med 0 och med 1 000 höjdmeter.
• - Höjdmeter räknas om till platt distans enligt Naismiths regel, 7,92 km per 1 000 höjdmeter, och ger ett ansträngningstempo: 70 kg och 10 km på 50:00 med 1 000 höjdmeter ger 2:47 per km.

### [Maxpuls efter ålder](https://www.calculator.land/sv/kalkylatorer/maxpuls/)

Uppskattar din maxpuls utifrån åldern med Tanakas formel och ställer den bredvid tre andra formler (HUNT, Gellish och 220 − ålder). Den delar upp resultatet i fem pulszoner enligt Olympiatoppens intensitetsskala och använder i stället en uppmätt maxpuls om du skriver in den.