Löpkalkylator för tempo och tid | Planera
Beräkna tempo, tid och distans, och förutse löptider utifrån dina resultat.
Ange distansen du har sprungit eller planerar att springa.
Format: MM:SS (t.ex. 7:30). 7.30 och 7,30 fungerar också.
Ditt tempo
--:--
per km
Tid
--
Distans
--
Hastighet
--
Kalorier
--
Förväntade lopptider Riegels formel
| Distans | Förväntad tid | Tempo |
|---|
Kalkylatorn är gratis, snabb och utan reklam. Ingen inloggning, och det du skriver in skickas inte till oss.
Så använder du löpkalkylatorn
Välj beräkningstyp
Välj «Tempo» för att ta reda på din hastighet, eller «Loppsprognos» för att se möjliga tider på nya distanser.
Ange data
Fyll i din senaste tid och distans. För loppsprognosen bör du använda ett nyligen genomfört loppsresultat.
Få insikter
Se tempo, tid, distans och hastighet direkt.
Justera (valfritt)
Lägg till kroppsvikt för att se kaloriuppskattning, eller höjdmeter för att justera för backar.
Strategier för löptempo
För att använda kalkylatorns resultat på tävlingsdagen behöver du en strategi. Här är de vanligaste metoderna:
- Negativ split: Börja lite långsammare än måltempot under första halvan och öka sedan farten.
- Jämn split: Håll ett jämnt tempo från start till mål. Passar bäst för platta banor som banlopp eller platta maratonlopp.
- Positiv split: Spara tid tidigt genom att springa fort och acceptera att du sackar mot slutet. Ofta riskabelt och smärtsamt på de sista kilometrarna.
Hur träffsäkra är loppsprognoserna?
Vilken formel används?
Vi använder Riegels formel (1977): T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Den förutsätter att du har tränat tillräckligt för den specifika distans du vill förutse.
När är prognoserna mindre träffsäkra?
Prognoserna blir mindre träffsäkra när måldistansen är mycket längre än distansen du angav (t.ex. att förutse en maratontid baserat på ett 5 km-resultat). Ultradistanser (50 km+) innebär också utmattningsfaktorer som formeln inte kan modellera perfekt.
Vanliga misstag vid användning av löpkalkylatorn
- Ignorerar träningsvolymen: En snabb 5 km-tid förutser en snabb maraton, men bara om du har genomfört de långa löprundorna som krävs.
- Förbiser terrängen: Backar gör dig långsammare. Om ditt indatalopp var i nedförsbacke kommer prognosen för en plan bana att vara för snabb.
Vanliga frågor
Varför skiljer sig min förväntade lopptid från mitt mål?
Kalkylatorn baseras på tidigare prestationsdata. Om din prognos är långsammare än ditt mål innebär det att du behöver förbättra din form genom strukturerad träning innan du realistiskt kan nå det målet.
Kan jag använda den här för promenader?
Ja, tempouträkningen fungerar för alla hastigheter. Kaloriuppskattningen använder samma värde per kilo och kilometer oavsett fart, så för promenader är den bara ett grovt riktvärde.
Vad gör jag om mitt senaste lopp var i kuperad terräng?
Använd «Höjdmeter»-fältet (under valfria inställningar). Backar ökar ansträngningen, så ditt «platekvivalenta» tempo är egentligen snabbare än vad din rena tid antyder.